規律運動
- 建議頻率：每週至少 5 天，每次 30 分鐘，最好每天運動。養成規律習慣比強度更重要。
- 強度：中等強度有氧運動。感覺「有點喘但還能講話、無法唱歌」的程度。
- 適合項目：快走、慢跑、騎車、游泳，搭配簡單肌力訓練（坐姿抬腿、彈力帶）。
- 透析患者：可在透析中進行床上踩踏車（IDET），有助改善透析效率與心肺功能。
絕對要戒除的惡習
- 菸：吸菸會導致腎臟血管收縮硬化，蛋白尿風險增加 2–3 倍。二手菸同等危害，請遠離吸菸環境。
- 檳榔：台灣本土研究證實，嚼食檳榔會直接增加慢性腎臟病與蛋白尿風險。請立即戒除。
- 酒：建議男性每日不超過 2 份酒精（約 2 罐啤酒），女性不超過 1 份。過量飲酒導致血壓升高與三酸甘油脂升高。
體重管理
- 目標：BMI 維持在 18.5–24 之間，腰圍男性 < 90 cm、女性 < 80 cm。
- 腹部肥胖代表「內臟脂肪」堆積，會分泌發炎物質攻擊腎臟，並造成腎絲球高過濾，加速腎球耗損。
- 減重建議：每週減少 0.5–1 公斤為宜，避免快速減重造成肌肉流失與電解質失衡。